Esercizi fitball glutei

Gli ingredienti presenti la rendono la migliore per favorirti subito un effetto push-up. Ciao ragazze in questo mini-workout con la fitball coinvolgeremo core e glutei, ecco gli esercizi che faremo insieme: 1) leg lift (together) 2) bird dog 3. Ecco gli esercizi da svolgere con la fitball! Fitball: efficace anche per rinforzare gambe e glutei.

Chi desidera concentrarsi sulla parte inferiore del corpo, può trovare nella fitball un supporto per svolgere efficacemente gli esercizi di tonificazione di gambe e glutei, come gli squat, e aiuterà allo stesso tempo a mantenere una postura corretta.

In realtà, con una semplice palla da ginnastica, anche detta “fitball“, possiamo realizzare un allenamento completo per far lavorare questa zona del corpo nella comodità di casa nostra. Ecco quindi semplici esercizi per ottenere i glutei che tutte desideriamo, senza alcuna scusa. Esercizi per i glutei 1. Innanzitutto la FITBALL è molto versatile, significa che la puoi utilizzare per tonificare un sacco di zone del tuo corpo, in primis GLUTEI, ADDOME e INTERNO COSCIA.

Francesca Brandina alias Francesca Fitness Freak ci mostra in un video tutorial , alcuni esercizi da fare con la fitball , ideale per migliorare i risultati finali. Adesso ti mostro come potrai allenare in modo intenso ed efficace i tuoi glutei, solo con una fitball. Ecco alcuni esercizi per tonificare i glutei con la fitball!

Realizzati in collaborazione con i coach sportivi del Domyos Club, gli esercizi video ti permetteranno di rafforzare addominali, cosce e glutei attraverso un lavoro di rafforzamento muscolare, graduale. Scopri i nostri esercizi video per rendere la pratica efficace con la Gym Ball e tonificare il corpo. I programmi di allenamento home made sfruttano la Fitball per realizzare molti esercizi pensati appositamente per le diverse fasce muscolari: addominali, glutei , gambe e così via. Esistono numerosi esercizi con la palla, più o meno complicati e più o meno efficaci. In questo articolo ti propongo una selezione dei migliori esercizi con la palla per principianti, intermedi o esperti, da fare semplicemente a casa tua o in palestra.

Stendete le braccia lungo il corpo. Contraete glutei e addome e fate pressione con le gambe sulla palla, spingendola poco in avanti. Sollevate il bacino dal suolo senza sollevare le spalle e la testa.

Tornate alla posizione di partenza e ripetete volte. Iniziare a usare la fitball. Ti giuro che dopo questo video per un po’ la smetto con gli esercizi con la fitball ! Ma non potevo non concludere con uno dei workout che preferisco! Ecco quali sono i più efficaci e come si effettuano.

Un programma fitness stampabile di esercizi glutei per ottenere un sedere perfetto in giorni. Scarica il pdf e comincia subito a rassodare i tuoi glutei. Non servirà molto tempo a disposizione, piuttosto costanza e sistematicità nell’esecuzione degli esercizi di fitness che andremo ad imparare.

Se hai cercato come fare gli esercizi per i glutei con la fitball , avrai già capito che si tratta di un accessorio utile per allenarsi. Gli esercizi con la fitball sono semplici e alla portata di tutti, ma vanno eseguiti correttamente e con attenzione. La fitball è una palla morbida, alta meno di mezzo metro, con cui puoi svolgere numerosi allenamenti da casa.

In alcune situazioni, per esempio in caso di ernie, protrusioni o altre patologie in corso o pregresse è sempre meglio consultare il proprio medico prima di eseguire gli esercizi. Addominali con fitball. Sdraiati sulla schiena e appoggia i polpacci sulla parte superiore della palla, tenendo le gambe divaricate alla stessa larghezza dei fianchi. Contrai gli addominali e stringi la fiball tra polpacci e glutei , quindi porta le ginocchia verso il petto. Abbiamo detto nei nostri precedenti post che la fitball è un ottimo strumento per fare fitness in modo semplice, mai noioso e ripetitivo, e con grandi benefici.

Essendo una palla molto morbida, infatti, riesce ad attutire lo sforzo aumentando le prestazioni di ogni esercizio. Se vuoi rassodare i glutei , sappi che è possibile farlo con una serie di esercizi in cui usare il fitball , una palla che ti permette di fare movimento e rassodare i tuoi glutei. Con la fitball , puoi fare esercizi utili per rassodare i tuoi glutei e avere il corpo chhe hai sempre sognato. Vediamo quali sono gli esercizi maggiormente adatti. Infine, mantenete questa posizione per minuto.

Leggete anche: consigli per avere glutei più sodi Allenamento 3: esercizi con la fitball. In questo programma si presta maggiore attenzione a gambe, spalle e schiena. Questo esercizio permette una mobilizzazione laterale dei muscoli finali della schiena, che soffrono molto della sedentarietà. Ma la FITBALL è anche ottima per lo stretching, per esercizi di allungamento, e per esercizi posturali.

Sono pronta a tirare fuori dal cilindro diversi video con l’utilizzo di questo attrezzo: dal rafforzamento del CORE (centro), al lavoro su schiena e parte superiore del corpo, alla tonificazione di gambe e glutei , ad esercizi da eseguire in posizione eretta. Contraete i glutei e fate in modo che la punta dei piedi sia ben poggiata a terra. A questo punto staccate un piede da terra, contraete i glutei e mantenete la gamba tesa. Cercate di fare tra le sei e le otto ripetizioni per gamba.

Altro esercizio è questo: in piedi schiacciate la fitball contro il muro, usando la schiena.